Manakah Posisi Tidur yang Paling Sehat?

Mendapatkan tidur yang berkualitas setiap hari penting untuk kesehatan, terutama keseimbangan fisik dan psikis, khususnya karena kita menghabiskan hampir sepertiga waktu kehidupan untuk tidur. Walau para ahli telah merekomendasikan pentingnya tidur minimal 7 jam setiap malam, tapi keluhan sulit tidur kini memang semakin banyak dialami.

Kesulitan tidur terjadi karena banyak faktor, dari mulai pola makan, minum, bahkan posisi tidur yang salah. Dr Hooman Melamed, ahli bedah ortopedi di DISC Sports and Spine Center di Los Angeles, California mengatakan, 80% populasi mungkin akan mengalami nyeri punggung beberapa kali dalam hidupnya yang disebabkan posisi tidur yang salah.

“Posisi tidur dapat menyebabkan nyeri pada punggung dan leher, gangguan perut, bahkan penuaan dini,” ujarnya.

Karena itu, ketahuilah posisi tidur yang tepat untuk tidur Anda dan posisi apa saja yang perlu dihindari.

1. Telentang
Tidur dengan posisi ini membuat kepala, leher, dan tulang punggung dalam posisi yang netral. Tidak ada tekanan tambahan pada bagian-bagian tubuh tertentu. Menurut Melamed, inilah posisi yang terbaik untuk membuat tulang punggung dalam posisi yang alami sepanjang malam.

2. Bintang laut
Posisi bintang laut mirip dengan posisi telentang namun dengan tangan yang diangkat ke atas. Posisi ini juga baik untuk tulang punggung, serta mencegah keriput pada wajah. Menurut pakar saraf dari Norwood Clinic di Birmingham, tidur dalam posisi ini juga dapat melawan refluks atau naiknya asam lambung ke tenggorokan.

3. Menyamping
Tidur menyamping baik untuk penderita gangguan henti napas saat tidur atau sleep apnea. Pasalnya kondisi mendengkur yang umumnya menjadi gejala utama dari kondisi ini bisa berkurang. Namun dengan tidur menyamping, penuaan kulit lebih cepat terjadi pada bagian yang lebih sering menempel pada bantal.

Tidur menyamping juga dapat mempengaruhi kesehatan. Tidur menyamping ke arah kanan akan memperburuk heartburn atau rasa terbakar di dada karena terjadinya refluks. Sementara tidur menyamping ke arah kiri akan menekan organ seperti hati, paru-paru, dan lambung, tetapi akan mengurangi refluks.

4. Tengkurap
Tidur tengkurap tidak pernah disarankan karena tidak memberikan posisi yang alami bagi tulang punggung sehingga lebih mudah menyebabkan nyeri punggung. Tekanan pada sendi dan otot dapat memicu nyeri, hilang rasa, dan kesemutan.

5. Menyamping dengan kaki yang diangkat ke dada
Posisi ini akan membuat nyaman sementara waktu, namun lama-lama akan membuat nyeri punggung, keriput, dan dada kendur. Ini karena posisi ini akan memberikan tekanan pada punggung dan sendi.

sumber: http://www.kompas.com

How Many Hours of Sleep Do We Need?

According to the National Institutes of Health, the average adult sleeps less than seven hours per night. In today’s fast-paced society, six or seven hours of sleep may sound pretty good. In reality, though, it’s a recipe for chronic sleep deprivation.

There is a big difference between the amount of sleep you can get by on and the amount you need to function optimally. Just because you’re able to operate on seven hours of sleep doesn’t mean you wouldn’t feel a lot better and get more done if you spent an extra hour or two in bed.

While sleep requirements vary slightly from person to person, most healthy adults need between seven and a half to nine hours of sleep per night to function at their best. Children and teens need even more (see Average Sleep Needs table below). And despite the notion that our sleep needs decrease with age, older people still need at least seven and a half to eight hours of sleep. Since older adults often have trouble sleeping this long at night, daytime naps can help fill in the gap.

The best way to figure out if you’re meeting your sleep needs is to evaluate how you feel as you go about your day. If you’re logging enough hours, you’ll feel energetic and alert all day long, from the moment you wake up until your regular bedtime.

Sleep needs and peak performance

There is a big difference between the amount of sleep you can get by on and the amount you need to function optimally. Just because you’re able to operate on seven hours of sleep doesn’t mean you wouldn’t feel a lot better and get more done if you spent an extra hour or two in bed. The best way to figure out if you’re meeting your sleep needs is to evaluate how you feel as you go about your day. If you’re logging enough hours, you’ll feel energetic and alert all day long, from the moment you wake up until your regular bedtime.

Think six hours of sleep is enough?

Think again. Researchers at the University of California, San Francisco discovered that some people have a gene that enables them to do well on six hours of sleep a night. This gene, however, is very rare, appearing in less than 3% of the population. For the other 97% of us, six hours doesn’t come close to cutting it.

9 Makanan Ini Membantu Kita Tidur Pulas

Makanan Untuk Tidur Pulas. Aktivitas seharian membuat tenaga dan pikiran kita terkuras habis. Istirahat merupakan cara yang paling efektif untuk mengembalikan stamina yang hilang tersebut. Dalam hal ini yaitu tidur di malam hari yang paling baik sebab mampu memberi istirahat untuk tubuh dan pikiran kita. Sudah pulaskah tidur malam yang kita lakukan setiap hari?

Sebagian besar dari kita mampu dengan mudah tidur malam tanpa ada gangguan dari manapun, sehingga ketika bangun pagi, tubuh terasa lebih segar. Tapi ada sebagian dari kita, ketika malam hari malah sulit untuk memejamkan mata atau sulitnya untuk sekadar tidur dengan pulas. Banyak faktor yang menjadi penyebabnya. Salah satunya makanan yang kita makan merupakan penyebab anda sulit untuk tidur pulas.

Makanan yang tepat dapat membantu suasana hati kita untuk tidur. Menurut The Sleep Council di Inggris, makanan tertentu dikenal dapat membantu agar tidur lebih baik melalui mekanisme yang sama persis seperti halnya kafein yang dapat mengganggu tidur. Meskipun konsumsi makanan berat sebelum tidur dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan gangguan pencernaan, beberapa orang menemukan cemilan yang dapat membantu untuk tidur. Makanan terbaik sebelum tidur ialah yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein serta kalsium. Inilah mengapa produk susu merupakan salah satu makanan yang dapat menginduksi tidur.

Inilah makanan untuk tidur pulas dan nyenyak:

• Segelas susu hangat. Biasakan untuk selalu membuat segelas susu hangat sebelum tidur malam. Ini terbukti membuat tidur malam anda lebih pulas karena di dalam segelas susu mengandung tryptophan yang berfungsi merangsang tidur anda lebih pulas. Kandungan kalsium dalam susu efektif untuk mengurangi stres dan menstabilkan serabut saraf, termasuk di otak.
• Gandum. Mengonsumsi gandum ternyata mampu membantu andakita tidur pulas karena di dalam gandum mengandung magnesium, vitamin B6 serta B12. Ini bisa membuat tidur kita lebih pulas.
• Sayuran. Mengkonsumsi sayur-sayuran setiap hari atau menjelang tidur dapat membantu tidur malam kita lebih pulas. Sayuran yang dimaksud yaitu selada, brokoli, bayam yang banyak mengandung tryptophan yang membuat tidur malam anda lebih pulas. Kacang polong juga mengandung vitamin B6 dan mampu membantu tidur.
• Pisang. Memakan pisang sebelum tidur malam membantu tidur malam kita lebih pulas karena di dalam pisang banyak mengandung kalium dan magnesium yang berfungsi mengendurkan otot-otot kita, sehingga membuat tidur malam kita lebih pulas.
• Popcorn. Popcorn yang mengandung bahan keju mampu membantu kita tertidur pulas di malam hari karena popcorn banyak mengandung karbohidrat serta keju yang banyak mengandung susu. Kandungan dari kedua bahan tersebut membuat tidur malam kita semakin pulas.
• Daging kalkun. Memakan daging kalkun ternyata mampu membuat tidur kita lebih pulas di malam hari karena dalam daging kalkun mengandung asam amino tryptophan yang membantu tidur malam kita lebih pulas.
• Kentang. Makan kentang ternyata mampu membuat tidur malam kita lebih pulas karena kentang membantu mengurangi asam yang menghalangi tryptophan (zat yang membuat tidur anda lebih pulas).
• Almond. Almond sebagai sumber magnesium lainnya yang dapat membantu tidur dan relaksasi otot. Almond bermanfaat menambah pasokan protein yang membantu menjaga kadar gula darah stabil saat tidur, serta mengubah siklus adrenalin tubuh menjadi mode istirahat dan mencerna.
• Ikan. Kandungan vitamin B6 dalam ikan mendorong produksi melatonin (hormon yang menginduksi tidur karena dipicu kegelapan).

(dari berbagai sumber)

PULAS INN ~ A Home For Travellers

Thank you! It is so beautiful. 😀

erniesarra

Lima minggu yang lalu, saya mengunjungi Bandung.

Anda pasti sudah membaca beberapa tulisan saya di beberapa post terdahulu tentang hal-hal berharga yang saya dapat selama berlibur. Kalau belum, pastikan anda scroll up, karena artikel ini akan menjadi penutup Holiday Series saya. 🙂

***

Saya mengunjungi Bandung selama 5 hari, bertemu teman- teman dekat, berkumpul dengan komunitas di gereja, dan tentu saja menyempatkan diri untuk shopping hahaha.

Ke Bandung tanpa shopping ibarat beli buah mangga tapi cuma kebagian ngupas doang 😛

Dan selama lima hari itu pula, saya menghabiskan malam-malam saya menginap di Pulas Inn.

Pulas Inn adalah penginapan baru di daerah Cipaganti, Bandung. Lokasinya gampang dicari dan strategis angkot. Kalau anda seorang traveller, point tersebut pasti penting; tentu saja, harga ada di point berikutnya 🙂

Pulass Inn dikelola oleh tiga orang anak muda, salah satu diantaranya adalah Steven Windyarto, seorang teman yang saya kenal baik. Tanpa bermaksud melebihkan, saya…

View original post 724 more words

Pulas Inn

A 10-minute drive from Setiabudi Street, Pulas Inn offers homely accommodation with a shared living area. It operates a 24-hour front desk and provides free on-site parking. Wi-Fi is accessible for free in all areas.

Pulas Inn is a 15-minute drive from Paris Van Java Mall and Cihampelas Walk shopping centre. Hussein Sastranegara Airport is a 20-minute drive away.

Cooled by a fan, rooms are furnished with a writing desk, wardrobe and a flat-screen cable TV. En suite bathrooms come with shower facilities.

Airport transfers, area shuttles and day trips can be arranged on site. Car rental is offered for those who wish to explore the area. Staff can also assist with laundry and dry cleaning requests.

Serving Indonesian cuisine, the nearest restaurant is available within a 5-minute walk away.

A house to retreat located in main premium area in Bandung with affordable price.